Плоский живот. Как добиться лучших результатов?

Одна из проблемных женских зон – живот.

Отложившийся жир с этого места очень сложно согнать. Сколько же терпения и сил требуется женскому полу в борьбе за идеальную фигуру! В ход идут и сложные изнуряющие диеты, и сложные выматывающие упражнения. У женщин живот – это такое место, которое может дополнительно страдать после беременности, мышцы на животе часто слишком растягиваются и становятся дряблые.

Для получения заветного плоского животика очень хорошо зарекомендовали себя некоторые упражнения на растяжку мышц. Представляем вашему вниманию ряд упражнений, которые легко выполнять в домашних условиях (если лень или нет возможности посещать спортзал), и которые совершенно точно при регулярном выполнении дадут хороший результат.

1. Наклоны вперед с прямыми ногами. Попытайтесь достать руками пола.

2. Встаньте на колени и свернитесь калачиком (как ёжик). Мышцы спины при этом растягиваются, что для мышц живота тоже имеет значение.

3. Лечь на живот и вытянуть вперед руки. Потянуться как кошечка.

4. Лечь на спину, согнуть ногу в колене, обхватить руками колено и притянуть со всей силой к себе. При этом нога сопротивляется в обратную сторону.

5. Встать на ноги, втянуть живот, руки в стороны и тянемся телом к потолку.

6. Положение – на четвереньки, и максимально выгнуть спину вверх, как кошка.

7. Положение – на четвереньки, руки перед собой, и отклоняемся назад, почувствуете напряжение в верхней части спины.

8. Лечь на пол, ноги в коленях согнуты, руки вдоль туловища и плотно прижаты к полу, стопы стоят твердо на полу. Поднимаем вверх нижнюю часть туловища, не отрывая рук от пола.

9. Положение – лежа на полу, руки за голову, одновременно поднимаем вверх голову (тянем вверх локти) и согнутые в коленях ноги, вытянутый носок. Удерживая положение, поворачиваем верхнюю часть туловища вправо, затем влево.

10. Положение – лежа на полу, руки вверх, ноги вместе. Одновременно поднимаем вверх прямые ноги и руки и тянем их к потолку. Удерживаем такое положение 5 секунд и опускаемся обратно.

11. Положение – лежа на полу, руки вдоль туловища, отрываем ноги от пола и удерживая их под углом 45^о, слегка приподнимаем верхнюю часть туловища и тянемся руками в сторону ног. Возвращаемся в исходное положение, при этом ноги сгибаем в коленях.

12. Положение – лежа на полу на боку, рука, которая снизу, подпирает туловище, основной упор на эту руку. Ноги прямые. Вторая рука сверху упирается в бок. Выпрямляем тело.

13. Упражнение, аналогичное упражнению №9, только носки не тянем, а наоборот.

14. Положение – лежа на спине, спина прижата к полу, поднимаем вверх ноги. Одна нога вытянута, вторая согнута в колене и лежит на вытянутой.

15. Положение – лежа на полу, руки в сторону, ноги согнуты в коленях и стопы стоят на полу. Выталкиваем вверх нижнюю часть туловища и тянемся максимально вверх.

16. Лежа на полу на спине, спина прижата к полу, Поднимаем вверх верхнюю часть туловища и ноги, согнутые в коленях, прижимаем колени к плечам, таз отрывается от пола. Руки при этом вдоль туловища и упираются в пол. Получается нечто, похожее на всю известную «березку».

17. Встаем в положение как при отжимании от пола. Спина и руки прямые, ноги поочередно сгибаем.

18. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, на ширине плеч. Делаем повороты верхней части туловища, максимально отводя руки назад.

19. Лежа на полу на спине. Правая нога вытянута, левая согнута в колене и прижата к груди при помощи рук. Поворачивая таз вправо, коснитесь коленкой левой ноги пола. Теперь проделаем то же самое для другой ноги.

20. Лежа на полу на спине. Тянем вверх ноги и руки. Потом опускаем на пол, потом опять вверх, делая руками и ногами хлопок.

21. Лежа на полу на спине, тянем вверх руки и прямые ноги, слегка под углом, и удерживаем в таком положении.

Упражнения надо выполнять ежедневно или через день, каждое по 5-10 раз. При таком режиме результаты будут заметны примерно через месяц.