Разгрузочные дни для похудения! Самые эффективные способы!
Разгрузочные дни для похудения! Самые эффективные способы!
Разгрузочные дни – это такие дни, без которых нельзя обойтись, если вы решили похудеть.
Все разгрузочные дни основываются на том, что нужно в течении 1 дня употреблять в пищу только 1-2 низкокалорийных продукта, плюс питьевая вода. Это необходимо, чтобы очистить организм от накопившихся шлаков, разгрузить пищеварительную и кровеносную систему. Суть разгрузочных дней в том, что человек, в течении разгрузочного дня употребляет очень мало пищи, не переедает, понижается уровень сахара и холестерина в крови, снижается нагрузка на сердце и пищеварительный тракт. Устраивать разгрузочные дни желательно каждому человеку, независимо от того, хочет ли он сбросить вес или нет.
Для правильного разгрузочного дня необходима подготовка. Накануне стараться не переедать, и ограничиться легким ужином, например, йогуртом или кефиром, можно поужинать овощами или рыбой, приготовленной на пару. Если подготовку такого рода не проводить, и устроить разгрузочный день сразу после переедания, то для организма это может стать стрессом, да и сам разгрузочный день будет даваться тяжелее, так как острее будет ощущаться чувство голода.
И так, какие бывают разгрузочные дни.
1. Кефирный. В течении дня надо выпить 1,5 литра кефира, жирностью 1%. Допускается употребление кипяченой или минеральной воды без газа, если хочется пить.
2. Огуречный. В течении дня надо съедать каждый час по одному среднему огурцу. В огурцах много жидкости, но тем не менее, дополнительная жидкость в виде кипяченой или минеральной воды.
3. Гречневый. Прием пищи делим на 5 раз. Каждый раз съедаем небольшую порцию гречки. Чтобы было понятнее: на тарелку накладываем себе 2 столовые ложки с большой горкой вареной гречки. Это и есть одна порция. Очень хорошо добавить к гречке свежий или тушеный помидор (без соли). Этот метод считается очень щадящим. Также можно пить воду.
4. Разгрузочный день на чае с молоком. Завариваете любой черный чай в заварном чайнике, делаете себе чай как обычно, только не добавляете сахар. Молоко добавлять в чай можно любое и в любом количестве, как нравится. Пить в течении дня. Чай с молоком является также отличным мочегонным средством и помогает быстро убрать лишнюю жидкость из организма.
5. Куриный. Сварить 1 куриную грудку, разделить ее на 5 равных частей. Съедать по одной части за один прием пищи.
6. Яблочный. 1,5 кг яблок разделить на 5 приемов и есть в течении дня.
Советы по разгрузочным дням.
Разгрузочные дни рекомендуют проводить периодически. Примерно 2 раза в месяц рекомендуется их проводить, особенно, если вы часто едите высококалорийную еду или переедаете. Если целью ваших разгрузочных дней является похудение, то хотя бы 1 день в неделю надо делать разгрузочным.
Обязательно употребление дополнительно минеральной или кипяченой воды, это важно для того, чтобы восполнялся запас минеральных веществ в организме.
Не стоит увлекаться разгрузочными днями, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, и необходимо заранее проконсультироваться с врачом.
Для того, чтобы сбросить лишний вес, одних разгрузочных дней будет недостаточно. Для похудения необходим комплексный подход: разгрузочные дни, систематический отказ от вредной, жирной, сладкой пищи, и, что немаловажно, физические упражнения или занятия спортом.