Как похудеть без диет и с пользой?

Многие представительницы женского пола мечтают похудеть. Кому-то это действительно нужно, чтобы улучшить состояние здоровья и внешний вид, а кому-то просто так хочется, потому что преследует навязчивая идея о наличии лишних килограммов. Либо просто кто-то считает, что не мешает скинуть пару кило перед поездкой на море. Но соблюдать диету ох как непросто! К тому же жесткие диеты только вредят и вводят организм в состояние стресса.

Можно ли вообще похудеть без диет и при этом с пользой? Ответ да! Нужно всего лишь соблюдать некоторые рекомендации и добавить в свой рацион некоторые продукты.

КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ

Начнем по порядку! И так, первое, что нужно сделать, чтобы правильно похудеть – это перестать наедаться на ночь. Это не так уж и сложно по сравнению со всякими недельными голодовками, которые изматывают и морально и физически. Лучше всего приучить себя ужинать за 3-4 часа до сна. И желательно, чтобы пища была легкая, например, тушеные или отварные овощи с небольшим куском мяса, тоже предпочтительно отварного, или приготовленного на пару, чтобы не было лишнего жира. Можно к этому ужину добавить небольшой кусочек ржаного хлеба. Если вам сложно после такого ужина продержаться до сна и не испытывать чувство голода, то выпейте в промежутке между ужином и сном стакан нежирного кефира.

Второе, к чему нужно себя приучить – это правильный завтрак. Завтрак должен быть достаточно калорийный, чтобы калории равномерно расходовались в течении всего дня, и для этого было достаточно времени. Лучше всего подходит каша. Можно готовить на молоке, но, если вы стремитесь к более быстрому похудению, тогда готовьте кашу на воде. Каша может быть любая – гречневая, овсяная, рисовая, перловая, пшенная и т.д. Такой завтрак даст сытость до обеда, кроме того, это очень полезно для желудка.

Третье, что нужно сделать – это включить в свой ежедневный рацион молочные продукты, лучше если они будут не совсем обезжиренные, но и не очень жирные. Молоко, кефир, творог, сметана – эти продукты обогащены кальцием, который необходим для костей, мышечной ткани.

Четвертое – это по возможности исключить сладости и мучные изделия (кроме ржаного хлеба, который необходимо кушать по 1-2 кусочка в день). Сюда также относятся и макаронные изделия. Макароны можно есть только из твердых сортов пшеницы, такие макароны не вредят фигуре (если их кушать в умеренных количествах), а вот от остальных лучше отказаться. И естественно, никаких тортов, пирожных, печений быть не должно. Из сладкого допускается съесть пару кусочков темного шоколада. Рекомендуется употреблять шоколад, как и другую высококалорийную пищу, в первой половине дня.

Пятое – включите в меню отруби. Можно кушать хлеб с отрубями. Эта пища богата клетчаткой, которая помогает выводить вредные вещества из организма. Кроме того, она помогает бороться с повышенным уровнем холестерина.

И шестое – если вы едите, то старайтесь это делать медленно, тщательно пережевывая пищу. Так чувство насыщения придет к вам быстрее, чем вы опустошите тарелку, и соответственно, вы будете съедать меньше еды. И тогда скорое похудение не за горами! Вот это и называется похудеть без диет!